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　　人资社科 Human Resources & Social Sciences234 ︱才智·Ability And Wisdom ︱ 2018 ︱为推进乒乓球运动的可持续发展，提高比赛的观赏性，近年来国际乒联颁布了一系列改革。在国际乒联的规定中，乒乓球改用塑料球，球体直径变为 40+ 毫米，禁止使用有机胶水。大球和无机胶水的出现减弱了球的速度、旋转，那就意味着单板质量的下降，杀伤力减弱，击球回合增多。运动员想要维持原有的击球质量就必须加强力量训练。然而，传统力量训练只强调四肢力量的训练，忽视了对躯干部位肌肉力量的训练。众所周知，对于乒乓球等技巧类项目来说，核心力量具有十分重要的地位。核心力量训练正是...

　　人资社科 Human Resources & Social Sciences234 ︱才智Ability And Wisdom ︱ 2018 ︱为推进乒乓球运动的可持续发展，提高比赛的观赏性，近年来国际乒联颁布了一系列改革。在国际乒联的规定中，乒乓球改用塑料球，球体直径变为 40+ 毫米，禁止使用有机胶水。大球和无机胶水的出现减弱了球的速度、旋转，那就意味着单板质量的下降，杀伤力减弱，击球回合增多。运动员想要维持原有的击球质量就必须加强力量训练。然而，传统力量训练只强调四肢力量的训练，忽视了对躯干部位肌肉力量的训练。众所周知，对于乒乓球等技巧类项目来说，核心力量具有十分重要的地位。核心力量训练正是在不平衡的环境下进行的训练。它强调神经对肌肉的支配与控制，强调大肌肉群与小肌肉群之间的协调配合，更加重视其对全身力量的传递和衔接作用。一、 核心力量的概念关于“核心区”的定义，大部分国外学者从解剖学的角度将人体的核心定义在腰椎骨盆髋关节部位，认为核心部位的顶部是膈肌，底部为骨盆底肌和髋关节肌。也有学者认为核心肌群包括胸廓及整个脊柱，将躯干作为核心部位。J H Pilates 则认为，核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横隔肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。其认为核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节。我国学者王卫星等学者将核心肌群界定在人体膈肌以下至盆底肌之间的区域，将膈肌 - 盆底肌区域之间的肌群称为核心肌群，位于大腿上股直肌、肌二头肌也被列为核心肌群。这些肌群分别从人体的矢状面、额状面、水平面三个层面包裹腰椎、髋关节和骨盆。二、核心力量对乒乓球运动员的作用1. 提高对身体的控制性和平衡性。乒乓球运动要在快速移动中完成挥拍动作。身体的重心始终在稳定不稳定稳定的动态之中进行攻防的转换。身体的稳定和平衡是动作完成的关键。核心力量训练就是在不稳定的条件下进行提高身体的平衡和控制能力的训练。核心力量训练通过感知身体细微的变化提高对动作的控制。良好的核心训练可以改善神经对肌肉控制的效率。因此，强大的核心力量可以稳固躯干，更好地控制身体姿势和动作姿势，帮助动作技术的完成。2. 促进全身肌肉的协调发力。“核心区”是整个运动链的中心环节，为肢体运动创造支点，传递上下肢力量。乒乓球需要多关节和全身肌肉参与的运动，是一个力量传递的过程。乒乓球运动的发力顺序是腿部蹬地腰胯转动肩部前顶手臂随挥，通过地面的反作用力将力量传递到腰胯部位，再腰胯的转动来带动上肢的摆动，最终传递到手指挥拍，形成鞭打的效果。腰胯部位是力量传递的枢纽。腰胯部位则是乒乓球运动的核心区。腰胯力量的强弱直接影响到上下肢力量的传递和动作完成的顺畅程度。乒乓球运动更多的是发展相对力量，注重动作的协调和瞬间的爆发力。此外，良好的转跨能力可以提高运动员挥拍的速度。可见，“核心区”肌群力量尤其是腰胯力量对乒乓球运动员的协调能力发挥着至关重要的作用。3. 预防运动损伤。乒乓球运动员的伤病困扰依次是腰、膝、腕、肩和踝。其中腰胯和下肢部位的受伤概率最高。这个部位附着的肌肉、韧带以及结缔组织，在力量上都落于四肢。根据运动链理论，下肢产生的巨大能量堆积在腰部较弱的区域，这一部位运动量的断裂直接导致了运动员的腰伤。发达的核心肌肉犹如“护腰”使腰椎的外源稳定性增加，这能避免腰伤运动员因腰椎失稳而引发新的损伤。三、乒乓球核心力量训练方法有研究表明，通过对乒乓球主要技术的肌电图测试，“核心区”肌群的放电量明显大于上肢肌群和下肢肌群。腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌和股四头肌放电量相对较大，这些都属于“核心区”肌群。可见，“核心区”肌群对乒乓球运动至关重要。核心力量训练是针对身体深层稳定肌的肌力训练，注重对身体各部位肌肉发力的感知和全身肌肉的协调配合。核心区部位是人体的薄弱环节，这些肌群的训练应以克服自身重量或者较轻的负荷为主。核心力量训练遵循由易到难的原则，分为稳定条件下的核心力量训练和非稳定条件下的核心力量训练。1. 稳定条件下的核心力量训练。这类训练方法是核心力量训练的基础，有静力性训练和动力性训练。静力训练也称为等长收缩训练，是指身体固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的训练方法。根据力量训练原则，每个动作的练习时间在30s-60s 之间。间歇和练习的时间控制在 2:1 左右。采用无器械单人练习，如：平板支撑、半蹲（负重））、仰卧“V”字型、四点支撑等。动力性训练与静力性训练的不同在于肌肉的收缩方式不同，肌肉有明显的收缩。遵循力量训练的原则，如：仰卧起坐、卷腹、仰卧拱桥、背飞等。2. 非稳定条件下的核心力量训练。当运动员有一定基础时，可以采用非稳定条件下的核心力量训练方法。此类方法可以是改变身体支撑点的徒手练习，如：左右侧支撑抬臀、俄罗斯划船转体、背弓左（右）单腿支撑、“大猫”屈腿练习等。也可以是借助瑞士球、平衡垫等不稳定器材，如：肘放于球做桥练习、正向“滑雪”练习，球上“背飞”练习，左（右）侧球上伸展练习、等。还可以用悬吊法，即“全身抗组性练习”，做引体运动等练习。此外，在进行核心训练时应考虑到与乒乓球项目动作技术的相关性，可在平衡垫上做正手挥拍动作的抗阻力练习、传接球练习等相关训练。核心力量在竞技体育领域是一个新鲜事物。实践证明核心力量的运用可以帮助提高乒乓球运动员的整体水平。如何在核心力量训练的基础上形成与乒乓球特点密切结合的核心力量训练方法如何，值得我们进一步研究。参考文献：[1] 马特维耶夫 . 体育理论与方法 [M]. 北京 : 北京体育大学出版社 ,1994.[2] 王卫星．运动员体能训练新进展核心力量训练 [J].中国体育教练员 ,2009(4).论乒乓球运动的核心力量训练方法/ 刘月【摘要】众所周知因为国际乒联乒乓球规则的不断改变，要求运动员对乒乓球核心力量训练要求越来越高。核心力量训练对于乒乓球运动员提升技术水平、预防运动损伤等方面具有跨时代的意义。本文我通过对乒乓球运动员“核心区”肌群的研究，提出乒乓球核心训练方法，给大家乒乓球力量训练提供参考。【关键词】乒乓球；核心力量；核心肌群；训练【作者简介】刘月，扬州大学体育学院。万方数据